מדריכי תזונה
מדריכים שמתחילים בתשובה ולא בהקדמה. כל אחד פותח במספר, ממשיך בשיטה שמאחוריו, ואומר בגלוי מה עוד לא ידוע.
- כמה קלוריות ביום צריך כדי לרדת במשקל?היעד היומי הוא ההוצאה הקלורית שלכם פחות גירעון. כ־7,700 קלוריות שקולות לקילוגרם שומן, ולכן יעד של חצי קילו בשבוע הוא גירעון של כ־550 קלוריות ביום. טבלת המרה, שיטת החישוב, והרצפות שאסור לרדת מתחתן.עודכן: אוגוסט 2026
- כמה חלבון ביום צריך?יעד החלבון היומי הוא כ־1.8 גרם לכל קילוגרם ממשקל היעד - לא מהמשקל הנוכחי. 25 עד 30 גרם בכל ארוחה מגיעים לשם כמעט לבד. טבלת עוגנים מהמטבח הישראלי, ומאיפה המספר מגיע.עודכן: אוגוסט 2026
- איך מרכיבים צלחת מאוזנתצלחת מאוזנת היא חצי ירקות, רבע חלבון ורבע פחמימה - והשומן מגיע ממה שהבישול מביא. למה דווקא הפרופורציות האלה, למה תפוח אדמה נספר ברבע הפחמימה, ומה הצלחת הזאת לא עושה.עודכן: אוגוסט 2026
- הקלוריות שמפילות אותנואותה מנה בדיוק יכולה להיות רחוקה פי שניים בקלוריות. טוסט נע בין כ־150 לכ־350, סלט בין כ־80 לכ־400 - והמדריך מסביר מה מזיז את המספר, כמה באמת יש בכף שמן וברוטב, ולמה מה שלא נספר הופך את החשבון לרצפה ולא למדידה.עודכן: ספטמבר 2026
- למה המשקל לא יורד?המשקל תקוע? לפני שמורידים קלוריות כדאי לבדוק שלושה דברים לפי הסדר: כמה ימים בשבוע עברו בלי שימת לב לאוכל, מה קרה בימים שכן היו לפי התוכנית, וכמה זמן בכלל עבר. מה עושים בכל אחד מהמקרים, ומתי דווקא לא כדאי לגעת ביעד.עודכן: ספטמבר 2026
- למה המשקל עולה ביום אחד?עלייה של קילו בין אתמול להיום היא מים, לא שומן: ארוחה מלוחה, ארוחה גדולה בפחמימות, מחזור חודשי או אימון חדש מזיזים את המספר ליום-יומיים. המדריך מסביר כמה כל אחד מהם מזיז, איך נראית ירידה אמיתית, ואיך לשקול את עצמכם כדי לראות אותה.עודכן: ספטמבר 2026
- רעב בערב - למה זה קורהרעב בערב הוא כמעט תמיד סימן שלא אכלתם מספיק מוקדם יותר ביום, לא חוסר משמעת. מה בדיוק גורם לו, איך נראית ארוחה שמחזיקה עד הערב, מה אפשר לאכול כשאין זמן לארוחה שלמה, ולמה אין שעה שאחריה אכילה משמינה.עודכן: ספטמבר 2026
- הסימון האדום והירוק - מה הוא באמת אומרמוצר מוצק מסומן באדום כשיש בו יותר מ-400 מ״ג נתרן, 10 גרם סוכר או 4 גרם שומן רווי ל-100 גרם - רפים שקבע משרד הבריאות ושבתוקף מינואר 2021. המדריך מסביר מה הסימון מודד, מה הוא לא מודד, למה הטבלה על האריזה כמעט תמיד ל-100 גרם ולא למנה שלכם, ומה היעדר סימון לא אומר.עודכן: ספטמבר 2026
- ארוחה במסעדה - למה היא מוסיפה יותר ממה שנראהארוחת ערב במסעדה מוסיפה בממוצע כ-500 קלוריות מעל אותה ארוחה בבית, וההפרש בדרך כלל לא נובע ממנה גדולה יותר. המדריך מסביר מאיפה ההפרש מגיע - שמן, רוטב והלחם שמגיע לפני ההזמנה - ומה אפשר להזיז לפני שיוצאים ובזמן ההזמנה עצמה.עודכן: ספטמבר 2026
- הכנת ארוחות לשבוע - שלוש דרכים, ואיך יודעים איזו מתאימה לכםרוב מה שנאכל במהלך השבוע נקבע ברשימת הקניות ובמה שיש בבית, ולא ברגע שמתיישבים לאכול. המדריך מסביר איך נראית עגלה שחוזרת על עצמה, שלוש דרכים להכין ארוחות מראש, ואיך בוחרים ביניהן לפי השבוע שלכם.עודכן: ספטמבר 2026
- כמה מים ביום באמת צריך?אין מספר אחד שמתאים לכולם, אבל אצל רוב המבוגרים זה 8 עד 10 כוסות ביום. כאן מוסבר מה משנה את הכמות, מה נחשב שתייה ומה לא, למה עדיף לשתות לאורך היום ולא להשלים בערב, ואיך יודעים שזה מספיק.עודכן: ספטמבר 2026
- למה אחרי לילה קצר או יום לחוץ רעבים יותר?אחרי לילה קצר צפוי שתהיו רעבים יותר, בעיקר למתוק ולפחמימות, ולחץ עושה משהו דומה בדרך אחרת. מה קורה בגוף, למה להתאפק לא עוזר, ומה אוכלים ביום שאחרי.עודכן: ספטמבר 2026
- איך בונים הרגלי אכילה שמחזיקים?הרגל אכילה חדש נקלט בדרך כלל אחרי כחודשיים, לא אחרי 21 יום. למה כדאי להתחיל מהרגלים ולא ממספר, באיזה סדר בונים אותם, איך נראית הגרסה הכי קטנה, ומה קורה כשמפספסים יום.עודכן: ספטמבר 2026
רוצים את זה מותאם אליכם?
מדריך נותן את הכלל. המאמן נותן את המספר שלכם - מחשב אותו מהנתונים שלכם ומעדכן אותו כל שבוע, בוואטסאפ.
7 ימי ניסיון חינם · בלי אפליקציה · ביטול בכל עת